Stres to nieodzowny element naszego życia, jesteśmy na niego narażeni w większym lub mniejszym stopniu, a także inaczej go przeżywamy. Jedni stają się sparaliżowani i w głowie mają totalną pustkę, inni nerwowo się śmieją, a jeszcze inni mogą mieć objawy typowo fizjologiczne jak rumieńce czy zaczerwienienia. Umiejętność, którą jest radzenie sobie ze stresem jest kluczową kompetencją XXI wieku.
Stres, dawniej dzielono na ten dobry, który odczuwany delikatnie dodaje nam energii i podnosi naszą motywację do działania oraz na ten zły, który przeżywany w sposób ciągły, często podświadomy jest stresem bardzo szkodliwym nie tylko dla naszego zdrowia ale i komfortu psychicznego, gdyż szybciej się denerwujemy i przeżywamy niepokój. To właśnie ten rodzaj stresu spędza sen z powiek, natomiast możemy nauczyć się przejmować nad nim kontrolę. Poznaj 4 sprawdzone sposoby na radzenie sobie ze stresem.
Po pierwsze zorganizuj się! Zazwyczaj stresują nas rzeczy i problemy nad którymi nasza kontrola jest ograniczona ze względów zarówno zewnętrznych, niezależnych od nas jak i ze względów wewnętrznych zależnych od nas samych – mam tu na myśli niewłaściwe zarządzanie czasem, prokrastynację, bariery komunikacyjne czy też trudność we współpracy w zespole. Często nasz stres wynika z pośpiechu i ogólnego chaosu. Będziesz potrzebować systemu do robienia, przechowywania i organizowania notatek. Skorzystaj z takich narzędzi jak: Asan, Everntone, Wunderlist czy To do list. Pamiętaj, że znacznie lepiej wrócić do starej i sprawdzonej metody „papier – ołówek”, niż „trzymać” wszystko w głowie. Prowadź notatki i zapisuj to o czym powinieneś pamiętać oraz co masz do wykonania w planie dnia.
Po drugie postaw na work-life balance, odpoczynek to nie lenistwo tylko lekarstwo dla twojego samopoczucia. Wieczna praca na podwyższonych obrotach daje efekty ale do czasu. Już Covey w 7 nawykach skutecznego działania mówił o ostrzeniu piły. Do pracy potrzebujemy dobrych narzędzi, naostrzonych. Stąd powstała tak ważna idea dbania o siebie, każdy z nas ma jakiś limit. Covey wymienia 4 ludzkie narzędzia o które trzeba dbać. Pierwsze z nich to fizyczność, w końcu ruch to zdrowie, a w zdrowym ciele zdrowy duch! Ćwiczenia pomagają zmniejszyć stres i poprawić ogólne samopoczucie. Ludzie, którzy spędzają czas ćwicząc co najmniej 20 minut dziennie przez kilka dni w tygodniu, mają lepszy nastrój, silniejszy układ odpornościowy i lepszą budowę ciała – kto by tego nie chciał?
Kolejny sposób na radzenie sobie ze stresem i zminimalizowanie jego negatywnego wpływu na nasze funkcjonowanie to koncentracja na strefie wpływu. Często nasze nerwy kierowane są na obszary, na które kompletnie nie mamy wpływu przez to marnujemy czas i energię. Nie możesz kontrolować korków czy też problemów z Internetem. Możesz jednak zarządzać szczegółami umowy z pracownikami i kontrahentami, możesz upewnić się, że masz przygotowane dokumenty na spotkanie. Skoncentruj swoją uwagę i energię na rzeczach, które możesz kontrolować. Martwienie się tylko marnuje czas.
Czwartym sposobem kontroli stresu jest dzielnie się! Tak, to dość kontrowersyjne ale odnosi się zarówno do zawodowego aspektu twojego życia jak i prywatnego. Nie bierz wszystkiego na siebie, deleguj zadani oraz komunikuj innym swoje potrzeby. W kwestiach trudnych skonsultuj się na przykład z mentorem lub coachem. Spojrzenie drugiej osoby pozwala na zmianę perspektywy, w końcu co dwie głowy to nie jedna.
Na zakończenie, pamiętaj, iż twoja kondycja psychiczna jak i ogólne samopoczucie powinny być najwyższym priorytetem. Bez tego nie możesz dokonywać trafnych wyborów – co uniemożliwia czerpanie korzyści z tego, na co ciężko pracowałeś. Biorąc pod uwagę te proste wytyczne, wiedz, że w miarę zarządzania poziomami stresu możesz być efektywniejszy i przede wszystkim spokojniejszy. Brak umiejętności radzenie sobie ze stresem, może doprowadzić do błędnego koła stałego uczucia niepokoju, co stanowi prostą drogę do problemów w każdym obszarze Twojego życia.
