Nowy Rok większość z nas skłania do postanowień, zmian, a czasem rozpoczęcia czegoś od nowa. Jak pokazują statystyki niestety tylko 5-10% postanowień noworocznych zostaje zrealizowanych. Dlaczego? Przede wszystkim dlatego, że część z celi jest źle zdefiniowanych lub po prostu nie wynikają one do końca z naszej potrzeby, a z presji społecznej, która wiąże się z celami noworocznymi o których możemy posłuchać chociażby w radio. Najczęstsze postanowienia noworoczne to te związane ze zdrowiem (dieta, sport, rzucenie palenia), sytuacją zawodową, edukacją czy podróżami. Rozmawiając z pracownikami siłowni, obserwuje się, że w to właśnie w styczniu przybywa najwięcej nowych klientów, natomiast wykruszają się oni w przeciągu dwóch miesięcy i na siłownie ponownie wracają stali bywalcy.
Jak pokazują badania przeprowadzone przez United Surveys sondażu dla DGP i RMF FM to aż 25% ankietowanych odpowiedziało, że nie robi postanowień na nowy rok. Przyczyną niechęci do postanowień noworocznych być może jest fakt związany z frustracją wywoływaną przez brak ich realizacji. Co ciekawe, wyniki tych samych badań wskazują, iż 23% ankietowanych jako swoje postanowienia noworoczne w 2022 wskazało, bycie z bliskimi.
Najczęściej wymienianą przez psychologów przyczyną niepowodzeń w realizacji postanowień jest szybkie tempo życia oraz trudność w przełamaniu nawyków. Jeśli od wielu miesięcy każdy twój dzień roboczy wygląda tak samo i wciąż brakuje Ci w nim jednej czy dwóch godzin to trudno będzie wprowadzić nawyk ćwiczenia nawet 20 minut dziennie. Na szczęście nie jest to niemożliwe. Przede wszystkim nowe, zaplanowane czynności wprowadzaj po rutynowych zadaniach. Np. 10 minut ćwiczeń po myciu zębów. Po kilku dniach dana czynność wejdzie Ci w nawyk. Jeśli stawiasz sobie cel na przykład związany ze zmianą pracy to zawsze ostatnie 10 minut przed komputerem poświęcaj na dopracowanie CV, wysyłanie aplikacji czy przeglądanie ofert pracy.
Kolejny powód, który nie przybliża nas do realizacji celu to brak szybkich wyników. Jako ludzie lubimy widzieć szybko efekty naszych działań, do tego notabene przyzwyczają nas korporacje i rozwój technologi, wszystko ma być na już. Definiując cele ustal wynik docelowy np. schudnąć 5 kg w rok, a co miesiąc o 0,5 kg. Wskaż kamienie milowe, perspektywa roku jest zbyt długa. Zmieniaj małe rzeczy na przykład w każdy weekend wyjdź na spacer w czasie który zazwyczaj poświęcałeś na oglądanie telewizji.
Nie stawiaj przed sobą zbyt dużej ilości celów. Myślę, że 2-3 cele wystarczą. Często demotywujemy siebie sami narzucając sobie zbyt dużą ilość zadań do realizacji. Ponadto cele nie mogą być sformułowane ogólnie. Oto wskazówki jak prawidłowo definiować postanowienia noworoczne :
- Zapisz cel! – w środowiskach biznesowych dość popularne jest stwierdzenie: zapisane, w 50% zrealizowane. Jak opisać cel? W sposób pozytywny i twierdzący, unikając słowa „nie”. Nie pisz, że nie spóźniasz się na spotkania, a to, że jesteś punktualny.
- Określ, po czym rozpoznasz realizację celu – postaraj się zgromadzić jak najwięcej szczegółów.
- Czy cel jest spójny z Twoimi wartościami i przekonaniami? Warto uświadomić sobie, że sprzeczny cel będzie trudniejszy w realizacji, bo będziesz się zwyczajnie sabotował.
- Jakie masz zasoby? Zastanów się, co, z tego co posiadasz, zbliży Cię do osiągnięcia Twojego celu.
- Odpowiedz na pytanie „po co?” – jeśli Twoje „dlaczego?”, będzie wystarczająco duże, nie będziesz musiał motywować się do działania.
- Wypisz, co musisz zrobić, by ten cel zrealizować – krok po kroku, jakie działania musisz podjąć, by osiągnąć to, co chcesz.
- Twój cel powinien być konkretny, dokładnie opisany, oraz realny (warto wykorzystać technikę SMART.
Życzymy wszystkiego co najlepsze w Nowym Roku oraz przede wszystkim tylko zrealizowanych celów i wiele motywacji do działania!
