Mindfulness znany jest od lat jako jedna z technik medytacji. Obecnie termin ten słyszany jest coraz częściej, a sama metoda zaczyna wchodzić w swoją erę renesansu. Wielu z nas zna definicję mindfulness prosto z angielskiego tłumaczenia czyli uważność ale tak naprawdę co to znaczy?
Mindfulness najłatwiej wytłumaczyć jako bycie tu i teraz. To kontratak na zabiegane życie i ciągły pośpiech charakterystyczny dla XXI wieku. Bycie tu i teraz zdarza się dość rzadko u osób które nie praktykują mindfulness. Jeśli przypomnicie sobie swoją pierwszą lekcję jazdy samochodem to z pewnością w tej sytuacji byliście tu i teraz. Przeciwną sytuacją jest wasza obecność na spotkaniu ze swoim zespołem podczas którego myślicie o planach na weekend, a w między czasie zastanawiacie się co zamówić na lunch lub przeglądacie dyskretnie social media. Nie bycie tu i teraz oraz nie poświęcanie 100% uwagi jednej czynności to zaprzeczenie praktyk mindfulness. Skoro poznaliśmy już obszerniejszą definicję to należy wskazać mocne strony tego typu medytacji.
Pierwszą zaletą bycia tu i teraz jest minimalizowanie odczuwania stresu i napięć emocjonalnych, realizacja celów, poprawa zdrowia zarówno w aspekcie fizycznym jak i psychicznym, a także regulacja emocji i zwiększenie neuroplastyczności mózgu. Mindfulness modne jest w obecnych czasach również ze względu na to, iż współczesna medycyna pozwala na przeprowadzenie szczegółowych badań aktywności mózgu, a co za tym idzie wskazanie pozytywnych oddziaływań medytacji na zdrowie człowieka.
Mindfulness polega na byciu świadomym trwającej chwili, to koncentrowanie uwagi na podejmowanej czynności. Jeśli odczuwasz, że jadąc autem odpływasz myślami w czarne scenariusze dotyczące twojej przyszłości to znaczy, że źle kierunkujesz myśli. Dzięki mindfulness nie wzbudziłbyś w sobie tych wszystkich przykrych emocji związanych z twoim wyobrażeniem. Od dzisiaj postaraj się dostrzec to co dzieje się dokładnie w chwili trwania, zauważ jak reaguje wtedy twoje ciało, a także zwróć uwagę na pojawiające się myśli oraz wyobrażenia, natomiast nie angażuj się w nie i nie oceniaj ich. Uważność zakłada, ze nasza koncentracja oraz przeżywanie chwili tu i teraz przebiega bez oceniania czy ta chwila jest dobra czy też zła.
Od czego zacząć? Najprostszą drogą jest skorzystanie z treningu uważności MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction-Redukcja Stresu Oparta na Uważności), który prowadzony jest na przykład przez Polski Instytut Mindfulness lub za pośrednictwem trenerów medytacji czy też w ośrodkach rozwoju osobistego lub placówkach medycznych. Inną drogą do praktykowania uważności jest medytacja. Dużą ilość treści poświęconej tej tematyce oraz ćwiczeń praktycznych znajdziemy na YouTubie. Pomocne w praktyce mindfulness są także ćwiczenia oddechowe.
Koncentrowanie się na własnym ciele i oddechu pozwala na bycie tu i teraz. Zalecane jest skupienie uwagi na każdym wdechu i wydechu, to pozwala na zakotwiczenie się w danej chwili i koncentruje myśli na przeżywanej sytuacji. Kolejną wskazówką jest pełne poświęcenie uwagi wykonywanej czynności, skończenie z autopilotem, robieniem rzeczy w tak zwanym międzyczasie oraz wykonywaniem kilku rzeczy na raz.
Bardzo często medytacji zarzuca się zależność religijną co jest mitem. Faktycznie, korzenie medytacji osadzone są w buddyzmie, natomiast obecnie jest to technika rozwoju osobistego polegająca na pracy z własnym ciałem i myślami.
