Mindfulness, czyli uważność, to praktyka, która w ostatnich latach zyskała na dużej popularności. Metoda ta polega na skupieniu uwagi na teraźniejszym momencie, byciu „tu i teraz”, bez rozpraszania uwagi. Chociaż mindfulness wydaje się być nową metodą, to w rzeczywistości jest praktyką o korzeniach sięgających wieków. Początkowo była praktykowana w ramach różnych religii i filozofii, ale teraz jest powszechnie stosowana jako technika redukcji stresu i poprawy zdrowia psychicznego.
Idea mindfulness polega na skupieniu uwagi na chwili obecnej i przyjęciu jej bez osądzania. To oznacza, że nie myślimy o przeszłości ani o przyszłości, ale skupiamy się tylko na teraźniejszości. Często nasze myśli i emocje przeszkadzają nam w skupieniu uwagi na teraźniejszym momencie. Ludzie mają naturalną skłonność do łączenia rzeczywistych wydarzeń z sytuacjami i emocjami z przeszłości, co zakłóca obiektywną ocenę sytuację. Dzięki praktyce uważności możemy nauczyć się, jak z powrotem skupić swoją uwagę na tu i teraz.
Istnieje wiele różnych ćwiczeń mindfulness, które można wypróbować, aby zacząć praktykować tę technikę. Oto kilka przykładów:
- Ćwiczenie skupienia uwagi na oddechu – usiądź w cichej i spokojnej przestrzeni, zamknij oczy i skup się na oddechu. Skoncentruj się na wdechu i wydechu, a kiedy Twoje myśli zaczną błądzić, po prostu skieruj swoją uwagę z powrotem na oddech.
- Ćwiczenie skupienia uwagi na zmysłach – Skoncentruj się na swoich zmysłach i skup się na doznaniach, jakie przynosi dany moment. Możesz skupić się na smaku jedzenia, dźwiękach wokół Ciebie, zapachu kwiatów, czy dotyku. Możesz dotykać różnych faktur.
- Ćwiczenie uważności w ruchu – W tej praktyce skup się na doznaniach, jakie towarzyszą Twoim ruchom. Na przykład, podczas mycia naczyń, skup się na odczuciach dotyku, zapachu detergentu, dźwiękach wody itp.
- Ćwiczenie uważnej obserwacji ciała – Skup się na swoim ciele i zauważ, jak się czujesz. Możesz zacząć od skupienia się na jednej części ciała, na przykład na palcach u stóp, a następnie przesuwać się w górę.
Podsumowując, mindfulness to praktyka, która może pomóc w redukcji stresu, poprawie zdrowia psychicznego i fizycznego oraz w ogólnym polepszeniu jakości życia. Warto spróbować tej techniki i dostrzec korzyści, jakie przynosi lub udać się do trenera mindfulness.
